关键实际操作新项目及锻练位置：
1.发条弹簧设备曲拉健身运动：手臀、后背、臂部、大腿肌肉。
2.俯卧撑：腹腔肌肉群。
3.赛艇训练：上、腿部肌肉群、腹、后背肌肉群。
4.荡桨健身运动：全身上下运动休闲。
5.平板支撑健身运动：上臂、腹腔、脚部肌肉群。
6.发条弹簧收紧器前进滑行健身运动：后背和腹腔肌肉群。
7.自由泳健身运动：胳膊肌肉群、腹腔肌肉群。
8.肚子减肥：胳膊肌肉群、腹腔肌肉群。
9.座式颈后举：臂肌肉群、后背肌肉群。
10.蹬式颈后举：手臂肌肉群、后背肌肉群、两腿肌肉群。
11.蹬式颈前举：手臂、两腿肌肉群、背、乳房肌肉群。
12.蝶泳健身运动：手臂肌肉群、腹腔肌肉群。
13.蛙泳健身运动：手臂肌肉群。
14.蹬式下拉菜单：手臂、腿肌肉群、背、乳房肌肉群。
15.手臂阔胸健身运动：臂部肌肉群、乳房肌肉群。
16.双臂阔胸健身运动：臂部肌肉群、乳房肌肉群。
17.双臂后背健身运动：臂部肌肉群、后背肌肉群。
18.手臂前推：臂部肌肉群。
19.曲体提拉紧致：臂部肌肉群、腹腔肌肉群。
20.座式滑冰：全身上下肌肉群。
21.座式滑冰（Il）：手臂肌肉群、腹部肌肉群。
